Despertar e Expansão da Consciência XVIII
Meditação
A meditação é uma técnica milenar e
seus benefícios já são comprovados cientificamente.
E se você quer meditar e não sabe por onde começar ou
até já tentou meditar
mas por não ter orientação suficiente ou
o auxílio de um método acabou desistindo,
eu vou perguntar:
Que tal tornar e prática da meditação um hábito na sua vida?
Não há mitos sobre a meditação,
basta apenas boa vontade e prática.
É como andar de bicicleta,
você precisa da ajuda das rodinhas extras no começo,
depois você já começa a se equilibrar com a prática e
em um certo momento você já está andando, e
mesmo deixando a bicicleta encostada na garagem
por algum tempo,
assim que volta a usar, já sai pedalando.
A meditação é uma técnica milenar e
seus benefícios já são comprovados cientificamente.
E se você quer meditar e não sabe por onde começar ou
até já tentou meditar
mas por não ter orientação suficiente ou
o auxílio de um método acabou desistindo,
eu vou perguntar:
Que tal tornar e prática da meditação um hábito na sua vida?
Não há mitos sobre a meditação,
basta apenas boa vontade e prática.
É como andar de bicicleta,
você precisa da ajuda das rodinhas extras no começo,
depois você já começa a se equilibrar com a prática e
em um certo momento você já está andando, e
mesmo deixando a bicicleta encostada na garagem
por algum tempo,
assim que volta a usar, já sai pedalando.
Então, vamos praticar!
Os benefícios da prática da meditação são vários,
e, dentre eles estão os seguintes:
1. Diminuir e/ou cessar a ansiedade,
2. Diminuir e/ou eliminar o medo,
3. Curar estados melancólicos e depressivos,
4. Diminuir e/ou eliminar o estado permanente de estresse,
5. Melhora o foco, a concentração e o raciocínio,
porque modifica positivamente,
porque modifica positivamente,
através da plasticidade,
as regiões do cérebro
( o córtex pré-frontal e o hipocampo ),
( o córtex pré-frontal e o hipocampo ),
que são responsáveis
pela capacidade de atenção e tomada de decisão,
pela capacidade de atenção e tomada de decisão,
6. Diminuir o volume da amígdala do cérebro,
( estrutura cerebral responsável pelas memórias e
também por nossas respostas emocionais e sociais ),
fazendo com que o estado de bem-estar
perdure por mais tempo,
( estrutura cerebral responsável pelas memórias e
também por nossas respostas emocionais e sociais ),
fazendo com que o estado de bem-estar
perdure por mais tempo,
7. Ajuda a fortalecer o sistema imunológico
pois a prática da meditação
intensifica a atividade das enzimas
que atuam na defesa do organismo,
pois a prática da meditação
intensifica a atividade das enzimas
que atuam na defesa do organismo,
8. Controla e estabiliza a pressão sanguínea,
diminui a pressão arterial e
o acúmulo de gordura nas artérias
e reduz as chances de ataque cardíaco e infarto,
diminui a pressão arterial e
o acúmulo de gordura nas artérias
e reduz as chances de ataque cardíaco e infarto,
9. Diminui e/ou elimina enxaquecas, dores de cabeça
e dores no corpo em geral,
10. Diminui e elimina dores crônicas
porque aumenta a produção de endorfina no organismo,
que é um calmante e analgésico natural
responsável pela sensação de bem-estar
porque aumenta a produção de endorfina no organismo,
que é um calmante e analgésico natural
responsável pela sensação de bem-estar
11. Diminui e/ou elimina os estados de insônia,
porque altera e regula os níveis hormonais,
aumentando significativamente a produção de melatonina,
promovendo a melhora do sono e humor,
porque altera e regula os níveis hormonais,
aumentando significativamente a produção de melatonina,
promovendo a melhora do sono e humor,
12. Produz no organismo um efeito antienvelhecimento
por ajudar a combater os radicais livres.
por ajudar a combater os radicais livres.
E... agora...
Vamos às dicas práticas:
1. Tenha um objetivo ao meditar, uma intenção.
Porque você está meditando?
Essa intenção ou objetivo
traz comprometimento para a sua prática,
e é este passo que traz a garantia
de você dar continuidade a meditação.
Porque você está meditando?
Essa intenção ou objetivo
traz comprometimento para a sua prática,
e é este passo que traz a garantia
de você dar continuidade a meditação.
2. Outra questão é quanto tempo você irá disponibilizar
para a prática da meditação diariamente?
1 minuto, 5 minutos, 15 ou 30 minutos?
Isso é você que decide!
O ideal é que você comece meditando apenas 1 minuto e
depois, se você quiser e sentir necessidade,
você pode aumentar o tempo de permanência.
para a prática da meditação diariamente?
1 minuto, 5 minutos, 15 ou 30 minutos?
Isso é você que decide!
O ideal é que você comece meditando apenas 1 minuto e
depois, se você quiser e sentir necessidade,
você pode aumentar o tempo de permanência.
E pode variar também,
conforme a sua disponibilidade de tempo,
de vontade, etc.
3. Outra pergunta frequente é
como se sentar corretamente para meditar?
Você pode se sentar em uma cadeira, uma poltrona, no sofá,
no chão em cima de uma pequena almofada,
no chão em posição de lótus
( que é geralmente a imagem típica da meditação ),
pode ser deitado(a) e até caminhando...
como se sentar corretamente para meditar?
Você pode se sentar em uma cadeira, uma poltrona, no sofá,
no chão em cima de uma pequena almofada,
no chão em posição de lótus
( que é geralmente a imagem típica da meditação ),
pode ser deitado(a) e até caminhando...
Você escolhe o melhor para você!
No caso de estar sentado(a), posicione as costas retas, e
encontre a postura ideal para você,
o importante é manter a coluna reta,
se precisar use almofadas ou
travesseiros para dar suporte para sua postura.
A postura ideal é aquela que for mais confortável para você
e que permite que seu corpo fique firme
e ao mesmo tempo relaxado.
encontre a postura ideal para você,
o importante é manter a coluna reta,
se precisar use almofadas ou
travesseiros para dar suporte para sua postura.
A postura ideal é aquela que for mais confortável para você
e que permite que seu corpo fique firme
e ao mesmo tempo relaxado.
4. Mantenha os olhos fechados,
mas com leveza.
Se quiser mais futuramente, com a prática,
poderá ficar de olhos abertos
mas com leveza.
Se quiser mais futuramente, com a prática,
poderá ficar de olhos abertos
com o olhar voltado para uma paisagem
ou para um ponto imaginário entre as sobrancelhas,
ou o ponto mais conhecido pelos espiritualistas como 3o. olho.
ou o ponto mais conhecido pelos espiritualistas como 3o. olho.
5. Outra dica interessante é
manter o queixo alinhado com o chão,
e um leve sorriso no rosto,
o que deixa a musculatura da face relativamente relaxada,
além de providenciar um estado de paz interior.
manter o queixo alinhado com o chão,
e um leve sorriso no rosto,
o que deixa a musculatura da face relativamente relaxada,
além de providenciar um estado de paz interior.
6. Se quiser, mais futuramente, com a prática da meditação,
poderá colocar a ponta da língua no céu da boca.
poderá colocar a ponta da língua no céu da boca.
7. E, o mais importante: o foco na sua respiração.
Você já parou para pensar no quanto a sua respiração é importante?
A respiração é o nosso primeiro e último ato na vida, e
a qualidade da nossa mente
depende da qualidade da nossa respiração.
E se a sua respiração é curta e superficial,
esse é um grande fator propulsor de estados de
ansiedade, angústia, tensão nervosa e dores em geral,
devido ao tempo de oxigenação das células.
Existem exercícios respiratórios muito simples,
que podem ser feitos por qualquer pessoa e
que ajudam a relaxar e acalmar, e dentre eles está
o de observar a sua inspiração ( o ar enchendo os pulmões ) e
a sua expiração ( o ar saindo dos pulmões ).
Você já parou para pensar no quanto a sua respiração é importante?
A respiração é o nosso primeiro e último ato na vida, e
a qualidade da nossa mente
depende da qualidade da nossa respiração.
E se a sua respiração é curta e superficial,
esse é um grande fator propulsor de estados de
ansiedade, angústia, tensão nervosa e dores em geral,
devido ao tempo de oxigenação das células.
Existem exercícios respiratórios muito simples,
que podem ser feitos por qualquer pessoa e
que ajudam a relaxar e acalmar, e dentre eles está
o de observar a sua inspiração ( o ar enchendo os pulmões ) e
a sua expiração ( o ar saindo dos pulmões ).
Respirar e soltar...
Outro exercício é aliar o exercício anterior
com uma das mãos posicionada no peito e
outra na barriga,
justamente para sentir a respiração,
sentindo o movimento do seu tórax e abdômen.
Com a prática você ficará
outra na barriga,
justamente para sentir a respiração,
sentindo o movimento do seu tórax e abdômen.
Com a prática você ficará
totalmente consciente da sua respiração
e vai perceber que todo seu corpo respira.
e vai perceber que todo seu corpo respira.
8. A mente produz um pensamento atrás do outro e
como um trem em movimento,
e o que você tem que fazer?
Você só deixa irem, dá passagem,
Você só deixa irem, dá passagem,
deixa vir e ir... simples assim...
não é preciso brigar com seus pensamentos e
nem ficar nervoso(a),
não é preciso brigar com seus pensamentos e
nem ficar nervoso(a),
é nessa etapa que
muitas pessoas acabam desistindo da prática de meditação
porque não conseguem se concentrar.
muitas pessoas acabam desistindo da prática de meditação
porque não conseguem se concentrar.
9. É importante ressaltar que meditação é estar presente,
sem fazer ligação com o passado ou o futuro,
ou seja,
sem ficar ligado em lembranças do passado e
nem com expectativas para o futuro.
Quando você pratica a meditação vai percebendo
que há uma atividade mental
mas que ao se desidentificar dos pensamentos,
dando passagem à eles,
isso faz com que
pequenos espaços aconteçam entre um pensamento e outro,
e o ditos pensamentos intrusos vão diminuindo com a prática.
sem fazer ligação com o passado ou o futuro,
ou seja,
sem ficar ligado em lembranças do passado e
nem com expectativas para o futuro.
Quando você pratica a meditação vai percebendo
que há uma atividade mental
mas que ao se desidentificar dos pensamentos,
dando passagem à eles,
isso faz com que
pequenos espaços aconteçam entre um pensamento e outro,
e o ditos pensamentos intrusos vão diminuindo com a prática.
10. Você poderá usar na sua prática de meditação:
1. visualização,
2. concentração apenas na sua respiração,
3. foco em uma imagem mental ou paisagem real,
4. foco na chama de uma vela,
5. foco em um ponto específico do ambiente, que
pode ser um quadro, um objeto,
6. imaginação de uma cor,
7. cantar um mantra,
8. repetir mentalmente uma frase ou afirmação positiva,
9. ter como foco mental uma palavra de poder,
10. imaginação de um local que você já conhece e aprecia estar,
como uma praia ou
um local imaginário que proporcione bem-estar:
uma floresta, uma cachoeira, uma praia,
um lugar no campo, um jardim, etc.
1. visualização,
2. concentração apenas na sua respiração,
3. foco em uma imagem mental ou paisagem real,
4. foco na chama de uma vela,
5. foco em um ponto específico do ambiente, que
pode ser um quadro, um objeto,
6. imaginação de uma cor,
7. cantar um mantra,
8. repetir mentalmente uma frase ou afirmação positiva,
9. ter como foco mental uma palavra de poder,
10. imaginação de um local que você já conhece e aprecia estar,
como uma praia ou
um local imaginário que proporcione bem-estar:
uma floresta, uma cachoeira, uma praia,
um lugar no campo, um jardim, etc.
Eu espero que estas dicas possam guiar você
na direção da construção do seu espaço interno,
do seu local de paz interior,
do seu templo de paz interior e
na realização da sua vida com bem-estar e felicidade.
na direção da construção do seu espaço interno,
do seu local de paz interior,
do seu templo de paz interior e
na realização da sua vida com bem-estar e felicidade.
Boa meditação!
Viva com Consciência!
Se quiser ajuda para visualizar o seu templo interior...
Estou à disposição para atender você.
TERAPEUTA DE FREQUÊNCIA VIBRACIONAL
+55 (11) 964-311-500 WhatsApp
Com carinho,
Sandrah
